Les exercices de musculation à la maison représentent une excellente alternative afin de gagner du temps et de s’entraîner à son rythme, il est par ailleurs possible de s’entraîner sans avoir de matériel. Néanmoins, il est important de choisir les bons exercices et de le faire fréquemment afin d’avoir de bons résultats. Il est également important de choisir les parties que vous voulez travailler afin d’optimiser au mieux l’efficacité de vos exercices.
Comment adapter son programme de musculation sans matériel ?
Nombre de personnes se lancent dans des programmes de musculation à domicile sans pour autant avoir de matériel, en effet, les exercices de musculation présentent l’avantage d’être accessible à tous, homme ou femme, débutant ou professionnel, il est possible de s’entraîner à n’importe quel moment de la journée, en choisissant les bons exercices. Il est important de déterminer un programme et de le suivre à la lettre, il faut également choisir les parties que vous voulez travailler afin de choisir les exercices appropriés qui vous permettront d’obtenir des meilleurs résultats. Plusieurs parties du corps peuvent être travaillées à la maison, sans pour autant être obligé d’avoir un équipement spécialisé. Il suffit d’être discipliné et déterminé :
- Pectoraux et dos.
- Jambes et le fessier.
- Bras et les abdos.
Chaque séance d’exercices aura pour but de travailler une partie de votre corps, en choisissant les activités appropriées, il est possible d’obtenir de bons résultats, en effet, on peut renforcer sa musculature brûler les graisses en plus.
Quels exercices appropriés pour la musculation des pectoraux et du dos ?
Il existe de nombreux exercices simples et qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts, il est notamment possible de s’exercer à la maison, sans pour autant avoir besoin de matériel. Voici quelques-uns :
Pompes
En effet, ces exercices sont très connus, ils permettent notamment de muscler les pectoraux sans avoir de matériel spécialisé et sont accessibles à tout le monde.
L’exercice de développé incliné
Cet exercice est une des nombreuses variantes des pompes, cela nécessite de surélever les pieds afin de travailler davantage les pectoraux supérieurs et de renforcer la musculature.
L’exercice de la pompe dive-bomber
Il s’agit des pompes hindoues ou encore des pompes plongées, lors de cet exercice, il n’y a pas que les pectoraux qui sont travaillés, en effet, il permet de renforcer la musculature des pectoraux ainsi que le dos et les épaules. L’exercice consiste à surélever les fesses en plongeant en direction du sol, en l’effectuant, la position de cobra sera réalisée. Il suffit de cambrer le dos en arrière afin de le réussir. Il est également utilisé lors des séances de yoga.
L’exercice de l’élévation latérale des bras
Cet exercice a pour but de renforcer la musculature du dos, il se réalise à plat ventre, il faut rapprocher les omoplates, tout en veillant à surélever les bras. Il servira, en effet, à muscler le haut du dos et à améliorer la posture. Il est possible de choisir un niveau élevé de difficulté en utilisant des bouteilles d’eau, il s’agit là d’un matériel de musculation improvisé.
L’exercice de l’élévation des bras et des jambes en position opposée
Cet exercice permet de renforcer le bas du dos, notamment les lombaires, il faut notamment surélever les bras puis les jambes en position opposées afin d’optimiser son résultat, il est primordial de les surélever à une certaine hauteur bien définie.
Grainage
Il s’agit d’une des variantes de l’exercice de la planche, il présente une certaine difficulté, car il est impératif de supprimer un point d’ancrage du corps afin de le réussir, il est possible de surélever le bras droit, puis le bras gauche, tout en ajustant à chaque mouvement la posture. Cet exercice est légèrement délicat, mais permet d’obtenir des résultats satisfaisants.
Il est possible de s’exercer tout seul à la maison, sans avoir de matériel approprié, il est notamment primordial de choisir, de manière précise, les parties que vous voulez travailler à chaque séance, de suivre un programme spécialisé et de le respecter à la lettre afin de renforcer votre musculature et d’avoir le résultat escompté.
